چند توصیه برای جلوگیری از خروپف
این نظریه به این خاطر است که وقتی ما به پشت می خوابیم زبان و ماهیچه های آن در گلو به هم چسبیده و مسیر هوا را منقبض کرده و باعث ایجاد خروپف میشود، به همین دلیل بهتر است که به پهلو بخوابیم.
* سر را از سطح زمین بالاتر بگذارید:
این کار سبب میشود مسیر هوا توسط تکیه گاه گردن باز نگه داشته شود، به طوری که گلو کمتر منقبض شده و شما به راحتی به خواب میروید.
* به طور مستقیم از راه نوارهای بینی نفس بکشید
* استفاده از اسپری گلوی سنوریز:
نرم کردن و تقویت کردن بافت کام نرم در پشت گلو که باعث ایجاد خروپف می شود.
* استفاده از نزونت Nozovent:
یک تکه پلاستیک انعطاف پذیر است که اگر آن را داخل سوراخهای بینی تان قرار دهید آنها را باز تر کرده و شما راحتر نفس می کشید.
* اجتناب از سیگار و نوشیدنیهای الکلی:
سیگار را ترک کنید. همچنین، سعی کنید از مصرف نوشیدنی های الکلی قبل از خواب پرهیز کنید.